O Dia Mundial da Obesidade, celebrado em 4 de março, reforça o alerta sobre uma das principais condições de risco à saúde global, associada ao desenvolvimento de doenças como hipertensão arterial, diabetes e alguns tipos de câncer.
Para marcar a data, o médico nutrólogo Dr. Léo Assis, especialista em Nutrologia, destaca que o respeito à cronobiologia — o relógio biológico natural do corpo — é um dos pilares fundamentais para a prevenção e redução do peso.
“Nosso corpo é cronobiológico. Alguns hormônios, como o cortisol, atuam mais durante o dia, enquanto outros, como a melatonina, predominam à noite. Para evitar a obesidade, esse funcionamento precisa ser respeitado”, explica o especialista.
O médico apresenta cinco passos essenciais:
- Evitar alimentação após as 18h Segundo o nutrólogo, o sistema gastrointestinal reduz sua atividade no período noturno, o que dificulta a digestão e favorece o ganho de peso.
- Dormir antes das 22h Dormir pelo menos três horas após a última refeição permite que o organismo finalize o processo digestivo. “Nosso sistema gastrointestinal foi projetado para funcionar com o corpo em posição vertical. Comer e deitar em seguida prejudica esse processo”, afirma.
- Beber água na quantidade adequada A recomendação é ingerir cerca de 30 ml de água por quilo de peso corporal diariamente. Além disso, consumir 500 ml antes das principais refeições pode auxiliar no controle do apetite.
- Priorizar alimentos naturais O médico recomenda uma alimentação baseada em alimentos naturais, com destaque para vegetais, proteínas magras como peixes, frango e ovos, evitando produtos ultraprocessados como refrigerantes, frituras, doces e embutidos.
“Coma limpo ou use dieta de Deus. Coma o que Deus criou, sem intervenção do homem. Deus fez o milho, então você come, mas se estiver entalado evite. Deus fez a carne, mas se virou presunto, evite”, orienta
- Praticar musculação regularmente
Exercícios de força contribuem para o aumento da massa muscular e redução de processos inflamatórios, favorecendo o emagrecimento e a saúde metabólica.
O especialista também ressalta a importância de avaliar níveis hormonais e vitaminas. “Alterações como excesso de cortisol ou deficiência de ferro podem dificultar o funcionamento adequado do organismo e a perda de peso”, completa.
Como medir a obesidade
O Índice de Massa Corporal (IMC) é o método mais utilizado. O cálculo é feito dividindo o peso pela altura ao quadrado. Valores iguais ou superiores a 30 indicam obesidade.
Sobre o Dr. Léo Assis
Dr. Léo Assis é médico formado pela Fundação Oswaldo Aranha, especialista em Nutrologia pela USP e em Saúde Integrativa pelo Hospital Albert Einstein. Atua em Foz do Iguaçu desde 2014.
Desde 2021, atende no Núcleo Assis, clínica multidisciplinar voltada ao emagrecimento, longevidade, beleza e bem-estar, ao lado da médica Dra. Hellen Marques.
Serviço Núcleo Assis Endereço: Avenida Paraná, 1500, sala 8A, 2º andar – próximo ao Shopping JL Telefone: (45) 99992-5955 Instagram: @drleonutrologo | @drahellenmarquesassis
