Enem 2026: consejos para cuidar el cuerpo y la mente en la recta final
A cinco días del Examen Nacional de Educación Media (Enem) de 2026, los más de 5 millones de inscritos deben preocuparse no solo por repasar los contenidos de la prueba, sino también por mantener rutinas que equilibren el cuerpo y la mente para enfrentar la maratón de preguntas.
La gerente pedagógica de la Escola da Inteligência, Rafaela Perim, en entrevista con el programa Nacional Jovem, de la Rádio Nacional da Amazônia, destacó la importancia de fortalecer hábitos que aporten energía al cuerpo. Ella compara el Enem con una maratón de cinco horas de duración.
“Solemos pensar el Enem como una prueba que usa nuestra capacidad cognitiva, pero no podemos olvidar que el cerebro forma parte de nuestro cuerpo. Si está cansado, mal alimentado y sin dormir bien, el cerebro tampoco podrá entregar todo su potencial. Cuidar el cuerpo es tan importante como mantener la rutina de estudios”, afirma.
Sueño
En esta fase decisiva de preparación, la rutina intensa de estudio suele no dejar espacio para actividades físicas ni momentos de ocio. Sin embargo, los especialistas advierten que la falta de descanso y la ansiedad pueden afectar el desempeño a la hora de la prueba.
"El candidato que duerme mal o que descansa poco antes de una evaluación puede tener más probabilidades de quedarse en blanco, precisamente por el cansancio mental", explica la coordinadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara.
La profesora destaca que el examen exige atención y concentración del candidato y que, para ello, el cuerpo necesita descanso. Además, subraya que es durante el sueño cuando el cerebro fija lo que se estudió.
Otro factor perjudicial es el uso del celular a la hora de dormir, que genera más estímulo en el cerebro y perjudica el descanso.
Alimentación
La alimentación antes y durante la prueba puede influir en la disposición de los candidatos. Es importante planificar la alimentación y la hidratación en los días del examen, señalan los especialistas.
Los estudiantes deben evitar rendir la prueba en ayunas, pues eso puede perjudicar la concentración y el razonamiento. La indicación es hacer una comida antes de salir de casa, pero elegir alimentos a los que ya se está acostumbrado, para evitar imprevistos.
Otra indicación es armar un kit de meriendas para llevar a la prueba, pues durante la evaluación es importante tener opciones que ayuden a mantener la energía, como frutas, barras de cereal y chocolates.
Estos alimentos deben consumirse con moderación, ya que el exceso puede provocar malestar intestinal y somnolencia. Hidratarse durante la prueba es otro consejo importante.
Actividad física y ocio
La coordinadora pedagógica Alessandra Noceti también refuerza la importancia de la actividad física, tanto para la salud física como para la mental.
"Para quien es sedentario, una caminata puede ayudar. Sin embargo, lo principal son los ejercicios de estiramiento, que abarquen la zona lumbar y, especialmente, el cuello, la espalda, los brazos y los hombros. Esto es importante para que la parte superior del cuerpo también pueda estar más relajada", afirma.
Aunque muchos estudiantes estén concentrados en los estudios, ella aconseja que los momentos de ocio y de interacción social no deben abandonarse.
“Las interacciones con la familia y los amigos son extremadamente importantes, principalmente para el aspecto emocional del candidato."
Estudios
Alessandra recomienda que el candidato no exagere en las horas de estudio en vísperas de la prueba.
“La mejor forma de estudiar en esta recta final es dedicarse a aquello con lo que se tiene más afinidad o más facilidad, en el sentido de que lo que no se aprendió hasta el momento, muy probablemente ya no se aprenderá. No hay tiempo suficiente para eso”, afirma.
*Con informaciones de Oussama El Ghaouri, de la Rádio Nacional, y Viviane Goulart, de la Rádio Unitins FM.
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Traducción de la noticia original en portugués: Enem 2026: confira dicas para cuidar do corpo e da mente na reta final · Fuente: Agência Brasil