Enem 2026: cómo controlar la ansiedad antes y durante la prueba

Meses de preparación para el Examen Nacional de Enseñanza Media (Enem) 2026, hasta que el segundo día de pruebas, este domingo (13), se acerca. Con él, muchos de los 5,05 millones de candidatos sienten la presión e incluso nerviosismo a la hora de poner a prueba sus conocimientos.

Tan importante como repasar los contenidos estudiados es tener control emocional e incluso descansar para tener la mente concentrada en lo que interesa en el momento: las 90 preguntas de matemática y ciencias de la naturaleza.

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La Agência Brasil pidió a profesionales orientaciones para enfrentar el estrés, la ansiedad, las inseguridades e incluso el cansancio durante la prueba, que dura hasta cinco horas.

Repasar o estudiar algo nuevo

En la recta final para el Enem 2026, en vez de intentar ver contenidos nuevos desde cero, la recomendación de la psicóloga clínica Jeniffer Lisboa es enfocarse en un repaso dirigido a los puntos en los que el candidato tiene más dificultad, releer materiales de estudio, resolver pruebas anteriores y reforzar los temas de mayor incidencia en el examen nacional.

“No hay cómo querer correr una maratón en 100 metros. No se puede querer estudiar y aprender en una semana todo lo que no se estudió a lo largo del año”, defiende la psicóloga.

El día anterior a la prueba, Paulo Pereira, magíster en matemática y socio-director de la red de enseñanza privada Zerohum, de Río de Janeiro, dice que valen lecturas cortas de repaso para mantener la calma, pero sin exageraciones.

“El alumno bien preparado y orientado ya sabe el ‘top 10’ de temas más exigidos en la prueba en determinada área específica. Todavía puede hacer simulacros y repasos, pero privilegiando los ejercicios de lo que más suele aparecer, no tanto la teoría.”

Ansiedad

El profesor Paulo resalta que, generalmente, los candidatos dedican mucho tiempo a la preparación para el Enem, con un ritmo fuerte de estudios, y que rendir la prueba implica bastante responsabilidad. Por eso, considera normal sentir preocupación ante el desafío.

Otros casos emocionales pueden ser un problema de salud que necesite ayuda profesional específica. “Es importante conocerse y, eventualmente, haber consultado a un terapeuta, a un psicólogo o haber tomado una medicación para ayudar en esas cuestiones.”

Se quedó en blanco

El bloqueo temporal de memoria causado, principalmente, por el estrés y la ansiedad, el famoso “blanco” a la hora de la prueba, también puede ocurrir incluso a quien se preparó bien para el Enem.

La psicóloga Jeniffer Lisboa explica que el blanco es muy común en estado de hipervigilancia cerebral y que lo importante es no desesperarse.

“No significa que el candidato olvidó todo. Solo fue un detonante de tensión que activó el sistema nervioso autónomo y le provocó ese choque cognitivo. Cuando estamos tensos y ansiosos, activamos nuestro sistema nervioso y la parte del cerebro llamada amígdala funciona como la alarma de incendio de un edificio, lo que puede perjudicar nuestra cognición.”

La actitud frente al cuadernillo de la prueba puede dar buen resultado en el intento del cerebro de recuperar la información almacenada.

“Comience por trabajar la respiración por el diafragma, no por el pulmón. La técnica puede hacerse en el momento de la prueba, con el candidato sentado en una posición cómoda, inspirando por la nariz y soltando por la boca. Eso activa nuestro sistema nervioso, oxigena más el cerebro y calma esa ‘alarma’ en el momento, devolviendo la memoria y la concentración”, orienta la psicóloga.

Además de la respiración pausada y profunda, se indican otras estrategias para que el cerebro del candidato logre acceder al contenido olvidado momentáneamente. Van desde hacer una pausa rápida (como beber agua, ir al baño, comer algo); pasando por saltar la pregunta problemática, cambiar el foco a otra área de conocimiento de la prueba; y también por el intento de asociar la parte difícil con otros contenidos similares en la propia prueba para conectar los puntos.

“La ansiedad puede perjudicar a la hora de la prueba. Hay que luchar contra eso. Entonces, lleve una barrita de cereal, mastique. Si es necesario, pida ir al baño, luego vuelva. Todo eso ayuda a calmarse”, aconseja Paulo Pereira.

Desconexión en la víspera y bienestar

Este sábado (14), se debe evitar estudiar en exceso o trasnochar. El profesor Paulo Pereira también recomienda hacer actividades relajantes, como leer un libro, ir al cine, al teatro o pasear, en la víspera, para romper el ciclo de presión y ritmo intenso de estudios.

“Intente hacer algo que alivie la tensión previa a la prueba para no quedarse pensando en el día siguiente. Eso ayuda a desconectarse un poco, a descansar mentalmente, porque, en general, el candidato está bajo una presión muy fuerte.”

También se debe priorizar una buena noche de sueño para no afectar el estado mental y emocional del candidato. Además, el cerebro necesita el descanso para consolidar lo aprendido.

“Hay gente a la que le gusta hacer esa última lectura. No tiene sentido. Ya se hizo mucho. Cansa levantarse a las 5 de la mañana y ponerse a hacer ejercicios”, desaconseja el docente.

El sueño es fundamental para la memoria y la concentración, subraya Jeniffer Lisboa. Por eso, los candidatos deben evitar noches y madrugadas de estudios o repasos de último momento que generen ansiedad.

“Intente dormir bien y tenga una buena higiene del sueño, la noche anterior. Evite los estímulos de pantallas y el consumo de alcohol. Priorice una buena alimentación y practique técnicas de respiración y de relajación un día antes”, orienta la psicóloga

Apoyo y contención familiar

En la cuenta regresiva para el Enem, el apoyo de los padres y responsables antes y durante los días de las pruebas debe centrarse en la contención. Se debe evitar la presión innecesaria, las preguntas constantes sobre el desempeño y las exigencias. Menos aún, la comparación con los hermanos, otros parientes y conocidos.

“En ese intento de querer lo mejor, es muy común que los padres proyecten sus sueños en los hijos. Y a veces pueden exigir más de lo debido. Aunque el Enem sea importante, la prueba no mide el valor de quien la rinde ni determina las posibilidades de futuro de quien la rinde.”

El objetivo de los responsables debe ser acoger para no aumentar la presión emocional ni las inseguridades. “En ese momento, es importante acoger la ansiedad, la angustia, sin poner un peso excesivo en la prueba”, orienta la terapeuta Jennifer.

Evite sacar temas sobre materias específicas, notas de corte o desempeños pasados. Redirigir el foco el sábado y el domingo hacia momentos livianos y de descanso físico y mental suele ser la mejor estrategia para reducir el pico de ansiedad.

El apoyo de los padres puede ser práctico para ayudar al candidato en actividades como:

• organizar la logística para la prueba, como el reconocimiento anticipado del local de aplicación del Enem
• ayudar a separar los artículos obligatorios para el día de la prueba (documento oficial con foto, bolígrafo de tinta negra con tubo transparente y el recomendado Comprobante de Confirmación de Inscripción del examen impreso);
• cuidar la alimentación y la hidratación del candidato antes y durante la prueba
• proporcionar un descanso efectivo.

De acuerdo con el edital del Enem 2026, las claves de respuesta preliminares de las pruebas objetivas y los cuadernillos de pruebas se divulgarán en el Portal del Inep hasta el décimo día hábil después del segundo día de aplicación de las pruebas.